長拳始祖宋太祖

宋太祖（公元927─976年）的名字叫趙匡胤，河北涿州人。他在登位前曾當過後周的禁軍統帥，後來，他在「陳橋兵變」中取得帝位，成為北宋的開國君主。

宋太祖有超卓的武藝，相傳他就是「太祖長拳」的創始人。明代戚繼光的《紀效新書》記載：「宋太祖有三十二勢長拳，又有六步拳、猴拳、囮拳。」太祖長拳初時流傳於山東，明代開始傳入江南，目前武術比賽項目的「長拳」沿用其名，但並非全部是宋太祖所傳。

楊妙真的楊家槍法

現今武術中有「楊家槍法」，一般人都認為是源自北宋的「楊家將」，其實，楊家槍是指金朝「紅襖軍」女將楊妙真的「梨花槍法」。楊妙真，山東益都人，紅襖軍首領楊安兒之妹，號「四娘子」，人稱「姑姑」，她善於騎射，尤精於長槍。1214年，楊安兒戰死，她繼續率領部屬抗擊金兵，後在磨旗山（山東莒縣東南）與另一位紅襖軍首領李全通過比武，結為夫妻，後來一同歸附南宋。可是，李全後來投降蒙古，最後被宋軍所殺。李全死後，楊妙真對部下留下「二十年梨花槍，天下無敵手」的話之後，便離開部隊，遠走他方。

武術泰斗戚繼光

戚繼光（1528—1588年），字元敬，號南塘，山東蓬萊人，明代抵抗倭寇的名將。他為了消滅倭寇，在浙江招募新軍訓練，被稱為「戚家軍」。「戚家軍」屢敗倭寇，威名遠播，經過多年作戰，大致平息了倭寇侵擾的問題。戚繼光善於用兵，對練兵、治械、陣圖等均有所創見，著有《紀效新書》、《練兵實紀》、《止止堂集》等書。

戚繼光也是一位武術家，整理和總結民間十六家拳法，創出《拳經》三十二勢，收入《紀效新書》中，用以訓練軍隊，把軍旅武術推至最高峰。現代武術訓練正是遵循戚氏的創見，先學拳術，後學器械。

棍術大師俞大猷

俞大猷，福建晉江（今泉州）人，他跟戚繼光一樣，是抵抗倭寇的偉大軍事家，同時也是一代武林宗師。俞大猷出身軍官世家，自少便學習兵法、騎射，而且他更是劍術（即棍法）高手，他曾跟從名師李良欽學劍，盡得真傳，結果在嘉靖年間武舉會試中考取第五名，晉身官場。當他在福建、廣東當軍官時，還不時向當地人教授武學。

1561年，俞大猷路經嵩山少林寺，看到少林武僧的棍法已「真訣」盡失，於是選了兩位少年武僧普從、宗擎跟隨自己下山，一同與倭寇作戰，同時教授他們棍法。後來普從去世，只有宗擎返回少林，他將所學的武術傳授少林武僧。從此，少林武藝精進，再次興盛起來。